Virus Corona yang menyebar akhir-akhir ini membuat semua kalangan akhirnya melakukan gerakan #dirumahaja. Ini semua dilakukan demi menghindari Covid – 19 yang bisa datang kapan saja. Tapi, banyak yang mengeluh dengan gerakan satu ini. Selain karena bosan, banyak orang yang menggendut akibat selalu banyak makan di rumah. Nah, untuk mengatasi ini, semua yang ada di rumah bisa melakukan olahraga mengecilkan perut.
Dengan begitu, semua pekerja yang sedang work from home bisa tetap mempunyai perut yang kecil sampai kondisi membaik. Penasaran bagaimana caranya? Yuk simak ulasan di bawah ini.
Olahraga Mengecilkan Perut – Sit Up yang Menjadi Gerakan Favorit
Bagi kalian yang ingin melakukan olahraga mengecilkan perut, bisa melakukan suatu gerakan. Adalah sit up yang notabene menjadi gerakan favorit masyarakat. Ini dikarenakan gerakan olahraganya cukup simple dan bisa dilakukan kapan saja. Gerakan satu ini dapat mengecilkan otot perut terutama pada bagian perut atas.
Cara melakukannya adalah mulailah berbaring secara telentang dengan posisi tangan dilipat ke bagian depan dada dan lutut ditekuk. Kalau sudah, angkat badan mendekati lutut, dan kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan untuk mengecilkan perut ini selama 30 kali dalam satu sesi.
Olahraga Mengecilkan Perut – Side Plank, Butuh Kekuatan Ekstra
Gerakan kedua yang dapat kalian coba adalah side plank. Di mana olahraga ini agak berbeda dengan plank biasa, yaitu akan menopang bobot tubuh pada dua titik, yakni kaki dan siku. Menariknya lagi, side plank juga bisa membuat postur tubuh lebih stabil, karena otot inti badan bekerja lebih keras.
Cara melakukan side plank adalah sebagai berikut:
- Hadaplah ke kanan atau ke kiri.
- Lalu posisikan siku tepat berada di bagian bawah bahu dan lengan tegak lurus dengan tubuh.
- Jika sudah, luruskan kaki dan tumpuk keduanya. Bisa juga menempatkan satu kaki agak ke depan daripada kaki lainnya.
- Kemudian angkat pinggul yang menempel dengan lantai sampai tubuh benar-benar terangkat dan lurus dari bahu sampai kaki.
- Setelah itu, tahan posisi menahan pinggul di atas selama 30-45 detik dan turunkan tubuh kembali.
- Ulangi gerakan kecilkan perut ini selama beberapa kali.
Olahraga Mengecilkan Perut – Elbow Plank, Gerakan yang Juga Bisa Melatih Otot Inti
Kecilkan perut juga bisa dilakukan dengan elbow plank. Olahraga satu ini tak hanya membakar lemak di perut, tapi juga bermanfaat untuk melatih stabilitas tubuh dan juga otot inti pada perut serta paha.
Begini cara untuk melakukan elbow plank:
- Pertama, posisikan tubuh untuk menghadap ke lantai.
- Lalu, posisikan kedua telapak tangan sampai ke siku di atas lantai.
- Jika sudah, cobalah angkat badan hingga posisi siku supaya membentuk sudut siku-siku.
- Jagalah posisi punggung agar tetap lurus dan tahan gerakan tersebut selama 30 detik.
- Ulangi olahraga tersebut sebanyak 3 kali.
Olahraga Mengecilkan Perut – Corkscrew yang Termasuk Gerakan Mudah
Ada lagi yang bisa dilakukan untuk kecilkan perut. Yaitu corkscrew yang biasanya dilakukan ibu-ibu setelah melahirkan. Ini dipercaya bisa cepat mengencangkan otot perut yang kendur pasca melahirkan.
Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Pertama-tama, baringkan badan dengan posisi kaki terangkat, setelah itu tekuk lutut sedikit. Jangan lupa juga letakkan kedua tangan di samping tangan.
- Mulailah mengangkat pinggul sambil memutarnya dengan menggunakan otot perut bawah. Tahanlah posisi tersebut selama 3 detik lalu kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali dalam satu sesi.
Olahraga Mengecilkan Perut – Swing Kettle Pose, Gerakan yang Membakar Banyak Kalori
Untuk perut yang lebih kecil, kalian bisa melakukan olahraga bernama swing kettle pose. Gerakan ini mampu membakar banyak kalori di bagian pinggul, paha depan, dan juga perut. Selain itu, olahraga satu ini juga membantu membantu perut sixpack.
Ini adalah cara untuk melakukan gerakan swing kettle pose:
- Posisikan badan kalian secara tegak dan kedua kaki terbuka lebih lebar dari bahu.
- Lalu, tekuk pinggul sedikit, kemudian angkat dan pegang kettlebell dari atas ke bawah dengan kedua tangan.
- Ayunkan kettlebell ke atas, bawah, dan dalam di antara kedua kaki.
Leg Raise, Berpusat Pada Otot Perut Bagian Bawah
Ada lagi gerakan yang tak kalah efektif untuk kecilkan perut, yaitu leg raise. Olahraga ini berpusat pada otot perut bawah. Sehingga, apabila kalian melakukan gerakan ini beberapa kali, pasti otot perut akan terasa panas karena adanya pembakaran lemak.
Berikut adalah cara untuk melakukan leg raise:
- Pertama, baringkan tubuh dengan posisi terlentang di lantai.
- Kemudian angkat kedua kaki sampai membentuk sudut siku-siku.
- Jika sudah, turunkan kaki tanpa menyentuh lantai dan angkat lagi hingga membentuk sudut siku-siku kembali.
- Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali.
Crunches, Berpusat Pada Otot Perut dan Punggung
Selanjutnya, ada crunches yang juga banyak disukai untuk mengecilkan perut. Gerakan ini sangat efektif untuk membakar lemak yang perut dalam waktu yang lumayan singkat. Namun, olahraga ini memiliki gerakan yang lumayan sulit dan cukup melelahkan apabila dilakukan pertama kali.
Bagi kalian yang ingin melakukannya, berikut adalah cara-caranya:
- Mulailah berbaring dengan keadaan kaki ditekuk hingga membentuk sudut 90 derajat. Lalu letakkan tangan di belakang kepala.
- Kemudian angkat kepala dan bagian atas tubuh, tapi jangan menekuk kepala. Jadi, pakai otot perut untuk menarik dan otot punggung untuk mendorong tubuh.
- Untuk satu kali sesi, lakukan gerakan ini sebanyak 8 hingga 10 kali.
Cross Crunch, Gerakan Mudah Tapi Tidak Boleh Salah
Gerakan lain yang dapat dilakukan adalah cross crunch. Selain bisa membuang lemak, olahraga ini bisa membuat otot punggung dan paha semakin kuat. Apabila dilihat sekilas, cross crunch sangat sederhana. Namun, apabila gerakannya salah, bisa mengakibatkan cedera. Oleh karena itu, sebelum melakukan olahraga satu ini sebaiknya konsultasi terlebih dulu kepada ahlinya.
Berikut adalah cara melakukannya:
- Pertama, baringkan tubuh secara terlentang di lantai. Kemudian tangan dan kaki diposisikan diagonal keluar, sehingga tubuh membentuk huruf X.
- Setelah itu, tetap jaga kaki dan lengan lurus, kemudian arahkan tangan kanan ke kaki kiri dan tangan kiri ke kaki kanan.
- Lalu, angkat kepala, leher, dan bahu dari lantai.
- Untuk hasil yang maksimal, lakukan gerakan ini sebanyak sepuluh kali dalam satu set.
Heel Touch, Cocok untuk Kaum Rebahan
Selanjutnya, ada heel touch yang gerakannya cukup mudah. Karena kalian hanya cukup berbaring terlentang, lalu gerakkan tubuh ke kanan serta ke kiri secara bergantian. Jadi, sangat cocok nih untuk kalian yang termasuk ke kaum rebahan.
Cara melakukan gerakan ini adalah sebagai berikut:
- Pertama, baringkan tubuh secara terlentang di lantai.
- Kemudian, tekuk kedua kaki dengan lutut menghadap atas.
- Lalu, angkat sedikit bahu dan sentuh tumit kanan serta kiri secara bergantian.
- Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali dalam satu set.
Bicycle Crunches, Gerakan yang Mirip dengan Mengayuh Sepeda
Ingin gerakan yang lebih menantang? Bicycle crunches bisa menjadi pilihan. Sesuai dengan namanya, olahraga ini memiliki gerakan seperti mengayuh sepeda. Namun, bedanya, dilakukan secara terlentang dan kaki diayun di udara.
Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Posisikan tubuh untuk terlentang di lantai.
- Kemudian letakkan tangan di bawah kepala untuk menopang kepala.
- Untuk posisi kepala sendiri sedikit meringkuk ke depan, sehingga tidak menempel di lantai.
- Lalu untuk posisi kaki, angkat tinggi ke atas sampai membentuk sudut sekitar 45 derajat dari lantai.
- Selanjutnya, putar tubuh bagian atas ke kanan serta kiri dengan kepala mengikuti arahnya.
- Kalau kalian menengok ke kanan, maka kaki kiri ditekuk sampai menempel siku, lalu luruskan kembali.
- Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali untuk setiap set.
Bridge Opposite Arm Leg Crunch, Efektif Membakar Lemak di Beberapa Bagian Tubuh
Kalau ingin membakar lemak selain perut, kalian dapat mencoba bridge opposite leg crunch. Gerakan ini bisa membakar lemak pada lengan dan paha. Untuk gerakannya sebenarnya cukup sederhana, seperti mengangkat dan menurunkan kaki serta tangan, lalu lakukan secara bergantian.
Untuk lebih jelasnya, ini dia gerakannya:
- Pertama, baringkan tubuh dengan posisi terlentang di lantai.
- Kemudian, tekuk kaki kiri dengan lutut yang menghadap ke atas.
- Lalu, kaki kanan diangkat ke atas secara tegak lurus.
- Kalau sudah, lanjutkan dengan mengangkat tangan sebelah kiri lurus ke atas. Dan secara bersamaan, buka tangan kanan ke arah kanan dan tangan kiri ke arah kiri.
- Sementara pada pinggul dan bahu tetap di posisi semula.
- Supaya hasil lebih maksimal, lakukan gerakan kecilkan perut ini sebanyak 15 kali dalam satu sesi.
Flutter Kicks, Gerakan yang Sangat Mudah untuk Diterapkan
Ada gerakan mudah lain bagi kalian yang ingin olahraga sederhana. Yaitu flutter kicks yang hanya dengan terlentang dan menggerakkan kaki secara bergantian. Dengan cara ini, perut akan lebih mudah untuk mengecil.
Kalau kalian ingin tahu gerakannya, bisa simak cara satu ini:
- Posisikan tubuh dengan tidur terlentang di atas lantai.
- Kemudian, angkat kedua kaki kalian secara bergantian dari atas ke bawah.
- Lakukan gerakan ini sebanyak 10 sampai 15 kali untuk hasil yang maksimal.
Itulah beberapa olahraga mengecilkan perut. Semuanya sangat mudah untuk diterapkan, sehingga kalian bisa menirunya. Namun, ketika melakukan ini ada hal yang harus dilakukan. Yaitu melakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan sesudah lakukan gerakan. Itu semua untuk mencegah terjadinya cedera.
BACA JUGA:
