Bulan Ramadhan telah tiba, seluruh umat muslim melaksanakan salah satu rukun Islam, yaitu berpuasa sebulan penuh. Kalau lo menjalankannya dengan benar, puasa secara rutin akan berdampak positif untuk kesehatan.

Penting untuk tetap menjalankan hidup sehat di bulan puasa. Terlebih menjalankan ibadah puasa di tengah pandemi seperti ini, mengharuskan kita untuk tetap fit menjalankan puasa.

Bagaimana caranya? Berikut adalah pola hidup sehat yang bisa lo lakukan selama bulan puasa:

Minum Air yang Cukup

Kebutuhan hidrasi memang sangat penting buat tubuh lo. Apa lagi 80 persen dari tubuh kita berupa cairan, yang tentunya butuh asupan air yang cukup setiap hari.

Setelah buka puasa, sebaiknya lo minum air dalam jumlah besar. Mengingat lebih dari delapan jam, lo menjalani hari tanpa minum dan makan.

Begitu juga saat sahur, ada baiknya lo butuh 1,5 liter air untuk mempersiapkan satu hari saat berpuasa.

Konsumsi Makanan yang Sehat

Ada yang bilang, momen puasa adalah saat yang tepat untuk menjalankan diet sehat. Selain biar tubuh tetap terjaga, asupan gizi yang masuk ke tubuh juga bisa membuat tubuh lo fit selama menjalankan puasa.

Ada baiknya tidak terlalu banyak menyantap makanan manis. Karena makanan yang manis sering kali membuat lo jadi cepat haus dan menghambat jalannya ibadah puasa.

Buka Puasa dengan Porsi Secukupnya

Inti dari bulan puasa adalah menahan hawa nafsu. Ketika membatalkannya, hal ini bukan berarti tidak berlaku.

Jangan mentang-mentang puasa, saat berbuka lo melampiaskannya dengan makan porsi besar. Sebaiknya mulailah berbuka puasa dengan yang ringan, seperti sup, kolak, atau makanan pembuka lainnya.

Tunggu sampai makanan pembuka meresap di pencernaan, baru mulailah makan besar.

Makan Tiga Kali Sehari

Walaupun berpuasa, bukan berarti lo tidak bisa makan tiga kali sehari seperti pada umumnya.

Makan pertama dilakukan saat sahur, makan kedua saat berbuka, makan ketiga sekitar 2-3 jam setelah berbuka. Hal ini penting untuk menjaga tubuh lo tetap mendapat asupan makanan yang cukup.

Makan Buah dan Sayur

Waktu berbuka atau sahur, sebaiknya juga menyantap buah dan sayur. Dengan mengonsumsi makanan berwarna, vitamin dan karbohidrat lo akan membuat tubuh tahan menjalani ibadah puasa.